Ademsessies: wat is het en hoe werkt het?

Heb je ooit stilgestaan bij de kracht van je ademhaling? Vaak ademen we onbewust, zonder te beseffen hoeveel invloed het heeft op ons lichaam en onze geest. Ademsessies worden steeds populairder als een manier om stress te verminderen, spanning los te laten en diepere ontspanning te ervaren. Maar wat houdt een ademsessie precies in? En hoe werkt het?

In deze blogpost duiken we in de wereld van ademwerk: van de verschillende technieken tot de voordelen die je kunt ervaren. Ben je klaar om de potentie van je ademhaling te ontdekken? Lees dan snel verder!

Wat zijn ademsessies?

Ademsessies zijn begeleide ademhalingsoefeningen die helpen bij ontspanning, stressvermindering en emotionele verwerking. Door bewust en diep te ademen, activeer je het zenuwstelsel en bevorder je energie, focus en welzijn. Technieken zoals verbonden ademhaling of holotropisch ademen kunnen spanningen loslaten en innerlijke balans herstellen. Het is een krachtige methode voor zelfontwikkeling.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

Wetenschappelijk onderzoek naar ademhalingstechnieken laat veelbelovende resultaten zien. Mogelijke gezondheidsvoordelen zijn:

• Het in balans brengen van de pH-waarde in je bloed
• Een ontstekingsremmend effect
• Verbetering van je stemming

Ademhalingsoefeningen hebben ook invloed op je zenuwstelsel. Wanneer je gestrest bent, wordt je ademhaling sneller en oppervlakkiger, waardoor er minder zuurstof in je bloed komt. Dit activeert het "vecht-of-vlucht"-mechanisme in je lichaam.

Door bewust langzaam en diep te ademen, geef je je brein een seintje dat alles in orde is. Hierdoor ontspant je lichaam en kan het weer normaal functioneren.

Verschillende ademhalingstechnieken

Diepe buikademhaling

Bij deze techniek neem je lange, diepe ademhalingen. Stel je voor dat je adem je hele lichaam vult. Bij een inademing zet je buik en borst uit, en bij het uitademen ontspannen ze weer. Dit geeft je lichaam een signaal om te kalmeren.

4-7-8 ademhaling

Bij deze techniek gebruik je een tellend ritme om je focus te versterken. Adem vier tellen in, houd je adem zeven tellen vast en adem vervolgens in acht tellen volledig uit. De langere uitademing helpt je longen volledig te legen.

Afwisselend neusgatademen

Plaats je rechterduim op je rechterneusgat en adem in door je linker neusgat. Sluit vervolgens je linker neusgat met je wijsvinger en adem uit door je rechter neusgat. Herhaal dit patroon. Dit helpt om balans in lichaam en geest te brengen.

Vuurademhaling

Dit is een geavanceerdere techniek. Bij het inademen ontspant je buik, en bij het uitademen span je je buikspieren aan om de lucht krachtig uit te blazen. Dit vraagt oefening, maar helpt om een gevoel van stabiliteit te creëren.

Holotropische ademhaling

Deze techniek wordt meestal onder begeleiding van een ervaren instructeur uitgevoerd. De ademhaling gebeurt continu zonder pauzes tussen in- en uitademing. Hierdoor wordt je lichaam overspoeld met zuurstof, wat je cellen vernieuwt.

De voordelen van ademhalingstechnieken

Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door stress, maar ademhalingsoefeningen helpen je lichaam te resetten. Fysieke voordelen kunnen zijn:

• Gereguleerde bloeddruk
• Diepere en betere slaap
• Vermindering van trauma- en PTSS-klachten
• Sterkere longfunctie
• Verbeterd immuunsysteem
• Vermindering van stresshormonen

Emotioneel kunnen ademhalingsoefeningen bijdragen aan:

• Minder angst en depressie
• Betere mentale focus
• Afname van verslavingsgedrag
• Heling van emotionele littekens
• Positievere kijk op het leven
• Meer tevredenheid en vreugde

Mogelijke nadelen

Hyperventilatie

Als je nieuw bent met ademhalingstechnieken, kunnen sommige intensievere methoden leiden tot hyperventilatie. Dit kan klachten veroorzaken zoals:

• Duizeligheid
• Tintelingen in handen, armen, voeten of benen
• Onregelmatige hartslag
• Spierspasmen
• Veranderde visuele waarneming
• Oorsuizen

In zeldzame gevallen kan een gebrek aan zuurstof in de hersenen blijvende schade veroorzaken.

Effectiviteit

Ademhalingsoefeningen vergen concentratie en oefening. Als je snel afgeleid bent door omgevingsgeluiden, kunnen de technieken minder effectief zijn.

Conclusie 

Na het lezen van deze blogpost weet je wat ademsessies (of breathwork) inhoud en hoe het werkt. We hebben je de voor- en nadelen gedeeld. Ademhalingstechnieken bieden een natuurlijke en toegankelijke manier om je fysieke en mentale welzijn te verbeteren. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je stress verminderen, je lichaam in balans brengen en je algehele gezondheid ondersteunen.

Veelgestelde vragen over ademsessies en technieken

1. Wat is het verschil tussen normale ademhaling en bewuste ademhaling?

Normale ademhaling gebeurt onbewust en past zich automatisch aan aan je activiteitenniveau. Bewuste ademhaling daarentegen is een gerichte oefening waarbij je ademhaling wordt gebruikt om ontspanning, focus en welzijn te bevorderen.

2. Hoe vaak moet ik ademhalingsoefeningen doen?

Dit hangt af van je doelen en behoeften. Dagelijkse oefeningen van 5-10 minuten kunnen al effect hebben. Voor diepere ontspanning of stressvermindering kunnen langere sessies nuttig zijn.

3. Kan iedereen ademsessies volgen?

Ja, de meeste mensen kunnen veilig ademhalingsoefeningen doen. Mensen met ademhalingsproblemen, hartproblemen of angststoornissen kunnen het beste met een arts of specialist overleggen voordat ze intensieve technieken proberen.

4. Hoe lang duurt het voordat ik resultaten merk?

Sommige mensen voelen zich direct rustiger, terwijl anderen na een paar dagen of weken van regelmatig oefenen verbeteringen in hun stressniveau, slaap en mentale helderheid merken.

5. Wat is de beste ademhalingstechniek voor stressvermindering?

Diepe buikademhaling en de 4-7-8 ademhaling zijn bijzonder effectief om stress te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren.

6. Kan ademhaling helpen bij slapeloosheid?

Ja, gecontroleerde ademhalingstechnieken kunnen helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en de slaapkwaliteit te verbeteren, vooral als ze deel uitmaken van een ontspannen bedtijdroutine.

7. Zijn er risico’s verbonden aan ademhalingsoefeningen?

Bij intensieve technieken zoals holotropische ademhaling kan hyperventilatie optreden, wat duizeligheid en tintelingen kan veroorzaken. Het is belangrijk om de oefeningen rustig en gecontroleerd te doen.

8. Kan ademhaling mijn energieniveau verhogen?

Ja, technieken zoals vuurademhaling en diepe ademhaling kunnen de zuurstoftoevoer verhogen en je alertheid en energieniveau verbeteren.

9. Is ademhaling gekoppeld aan meditatie?

Ja, ademhaling wordt vaak gebruikt in meditatietechnieken om de geest tot rust te brengen en de concentratie te verbeteren.

10. Hoe kan ik ademhalingsoefeningen integreren in mijn dagelijkse routine?

Je kunt ademhalingsoefeningen doen tijdens het opstaan, voor het slapengaan, tijdens werkpauzes of zelfs terwijl je wacht in het verkeer. Regelmatig oefenen helpt om de voordelen te maximaliseren.

Lees hier meer over ademsessies en breathworks.